许多客户专注于通过力量训练获得六块腹肌。下文将解释为什么我们建议优先训练稳定性。

收紧你自己：收紧腹部包括收紧所有核心肌肉，就像为马上对腹部的打击而绷紧身体一样。一些专业的健身人士认为"核心"只是个噱头，或是将其与"躯干"、"中心"、"圆柱体"混为一谈。术语的不统一主要因为其缺乏一个明确的定义。这里给出一个非常浅显的定义："卸掉"头、四肢，剩余部分即为核心。

用更专业的术语来说，腰-骨盆-髋综合体（lumbo-­pelvic-­hip complex，LPHC），以及作用在脊柱上的额外肌肉，常被当做"核心中的核心"。腰-骨盆-髋综合体包括腰椎、骨盆、腹腔和髋关节。由此可见，核心肌肉就是所有经过或直接作用在腰-骨盆-髋综合体的肌肉。

无论核心在你印象当中是怎样，你怎么描述它，理解其功能和动作对于健身专业人士来说都是重中之重，因为身体的这一区域是几乎所有动作产生的基石。四肢若想要产生特定运动所需的力量或速度，核心必须为四肢提供有效支持。这就是为什么很多专业人士声称，所有训练都是核心训练。

一种专业且合逻辑的核心训练方法
如同所有的养生法一样，核心训练计划必须设计的既安全又符合逻辑，在开始力量或爆发力动作前要建立一个坚实的基础。不过，很多教练和客户们经常跳过稳定性（训练）的步骤，直接转向了"更刺激"的动态动作。

评估客户的核心稳定能力
理解脊柱的动作可以更好的理解核心。脊柱可以在所有平面保持稳定，在矢状面屈伸，贯状面侧屈，并能在多个平面和通过多个平面执行组合动作（比如做卷腹时旋转）。在一个核心训练计划中，客户应该从最高级别的动作开始（客户进行训练时可以维持稳定性的最难动作）。

很多动作可以评估出核心是否稳定。以下是部分可用动作

• 收腹举腿
• 俯卧撑
• 过顶深蹲测试
• 臀桥（不能弓腰）
• 猎鸟狗

在再评估阶段考察客户的状态和进度，用以判断客户是否已经准备好进阶到动态核心训练。