依据NASM的最佳运动表现训练模型,稳定性是核心训练的第一阶段。在这个阶段,脊柱几乎完全没有动作。通过这一简单的原则,我们可以更容易的给运动分类。
还可以增加如下抗旋转训练:
- 平板支撑(腹肌俯卧位等长收缩)
- 侧平板支撑(单侧腹肌等长收缩)
- 眼镜蛇(脊柱中立,不伸)
- 臀桥(尽可能长时间的保证脊柱不塌或过伸)
- 绳索抗旋胸前推(站立或跪姿)
其他复合动作训练没有那么注重核心,但是确实需要核心提供十分惊人的稳定性,比如:
不是说核心稳定训练是进阶的第一部分——就意味着简单。这些训练可能很难完成,而做好就更难了。借助不稳定工具或不同方向力的干扰也会增加难度。