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NASM专栏
渐进式的核心训练
NASM-OPT 模型(第一章)
许多客户专注于通过力量训练获得六块腹肌。下文将解释为什么我们建议优先训练稳定性。

收紧你自己:收紧腹部包括收紧所有核心肌肉,就像为马上对腹部的打击而绷紧身体一样。
一些专业的健身人士认为"核心"只是个噱头,或是将其与"躯干"、"中心"、"圆柱体"混为一谈。术语的不统一主要因为其缺乏一个明确的定义。这里给出一个非常浅显的定义:"卸掉"头、四肢,剩余部分即为核心。
用更专业的术语来说,腰-骨盆-髋综合体(lumbo-­pelvic-­hip complex,LPHC),以及作用在脊柱上的额外肌肉,常被当做"核心中的核心"。腰-骨盆-髋综合体包括腰椎、骨盆、腹腔和髋关节。由此可见,核心肌肉就是所有经过或直接作用在腰-骨盆-髋综合体的肌肉。
无论核心在你印象当中是怎样,你怎么描述它,理解其功能和动作对于健身专业人士来说都是重中之重,因为身体的这一区域是几乎所有动作产生的基石。四肢若想要产生特定运动所需的力量或速度,核心必须为四肢提供有效支持。这就是为什么很多专业人士声称,所有训练都是核心训练。

一种专业且合逻辑的核心训练方法
如同所有的养生法一样,核心训练计划必须设计的既安全又符合逻辑,在开始力量或爆发力动作前要建立一个坚实的基础。不过,很多教练和客户们经常跳过稳定性(训练)的步骤,直接转向了"更刺激"的动态动作。
核心稳定性训练的缺失会阻碍运动的表现,同样对结构和动作效率产生负面影响,最终可能导致损伤和疼痛。实际上,缺乏核心的稳定性和适当灵活性会导致一些人群的背痛,进行适当的训练可以缓解此类疼痛。作为专业教练,我们的职责并不是治愈疼痛,但可以用我们有限的能力解决稳定性与灵活性的不足。

NASM的最佳运动表现训练模型,为增强功能能力提供了一些方法,其中包括灵活性,核心稳定性,平衡,力量,爆发力和心肺耐力(参见下文"示例:渐进核心训练")。本文将探究NASM的最佳运动表现训练模型中与核心训练相关的稳定性,力量和爆发力。

评估客户的核心稳定能力
理解脊柱的动作可以更好的理解核心。脊柱可以在所有平面保持稳定,在矢状面屈伸,贯状面侧屈,并能在多个平面和通过多个平面执行组合动作(比如做卷腹时旋转)。在一个核心训练计划中,客户应该从最高级别的动作开始(客户进行训练时可以维持稳定性的最难动作)。

很多动作可以评估出核心是否稳定。以下是部分可用动作
·收腹举腿
·俯卧撑
·过顶深蹲测试
·臀桥(不能弓腰)
·猎鸟狗

在再评估阶段考察客户的状态和进度,用以判断客户是否已经准备好进阶到动态核心训练。
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Team PFC conducts Personal Training which systematically tailors to clients' respective goals and visions.

PFC trainers also focuses on Post - Rehabilitation Training for clients who are working off an injury or in seek for mobility and flexibility restorations.

We also specialize in Golf and Sports Performance Training helping athletes in areas of conditioning and movement related carry overs.

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